Sağlıklı kalp düzenli egzersizden geçiyor
Egzersizin insan sağlığı için faydalarını saymakla bitmiyor. Düzenli egzersiz enerjiyi artırır, sağlıklı pH dengesi sağlar, sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur, esnekliği, vücut direncini arttırır ve daha birçok faydayı hem ruhsal hem de fiziksel olarak bireye kazandırır. Uzmanlar ise kalp için yapılabilecek en önemli görevin ise egzersiz olduğuna dikkat çekiyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Süha Çetin, egzersizin kalp sağlığına faydaları hakkında konuştu.
16 Aralık 2022 - 12:28
“Fiziksel aktiviteyi Akdeniz diyeti ile birleştirerek; kilomuza dikkat edip, sigarayı bırakabilirsek kalp sağlığımızı koroner arter hastalığına ve genel olarak atar damar hastalığına karşı korumuş oluruz” diyen Doç. Dr. Çetin, bu dört yaşam tarzı faktörü değiştirilebilirse, damar hastalıklarından kaynaklanan ölümün %80 engellenebileceğini belirtti.
Fiziksel aktivitenin bu manada nasıl kalp sağlığını korumada yardımcı olabileceğini aktaran Doç. Dr. Çetin, egzersizin yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olduğunu, kilo kontrol etme imkanı sağladığını, vücut kaslarını güçlü kıldığını, sigaranın bırakılmasını kolaylaştırdığını, diyabeti yavaşlattığını ya da tamamen engellediğini, stresi ve iltihaplanmaları azalttığını dile getirdi. Doç. Dr. Çetin, şu ifadeleri kullandı:
“Egzersiz beta bloker tedavisi gibi kalp hızını ve tansiyonu düşürür. Yüksek kalp hızı ve yüksek tansiyon kalp sağlığı açısından zararlı unsurlardır.Özellikle akıllıca bir diyetle fiziksel aktiviteyi birleştirebilirsek, çok sağlıklı bir biçimde kilo vermek mümkün. Fazla kilo hem kalp sağlığı hem de inme açısından önemli bir risk faktörüdür. Aerobik spor tarzları (yürümek, koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek) güç sporu (hafif ağırlıklar kaldırmak) antrenmanları ile kombine edilirse, sağlığımız açısından en iyisini yapmış oluruz. Bu tür egzersizler kasların kan devridaiminden oksijen çekme özelliğini iyileştirir. Bu durum kalbin (kendisi zaten bir kas) kaslara kan pompalamasını rahatlatarak, üzerinde olan yükü azaltır. Sigara içenler egzersiz yaparak daha sağlıklı olduklarını anlarlar ve sigaranın hayatlarında bir yerinin olmadığına daha çabuk inanırlar. Aynı zamanda sağlıklı olan ve egzersize değer veren insanlar sigaraya başlamayı hiç düşünmezler. Özellikle yaşı genç insanlarda sigara kalp krizine neden olan ciddi bir etkendir. Haricen tansiyonu ve kötü kolesterol değerlerini yükseltme özelliği de vardır. Aerobik spor tarzları güç spor tarzları ile kombine edilirse, diyabet hastalığına yakalanma riskini %50 oranında azaltabilir. Çünkü bu durumda kaslar enerji kaynağı olan glikojeni daha iyi değerlendirerek kandaki şeker değerlerinin çok yükselmesini engeller. Stres halinde salgılanan stres hormonları kalp sağlının üzerine ayrıyeten bir yük bindirebilir. Biraz önce bahsedilen egzersiz kombinasyonları stresin azaltılmasını ve kalbin rahatlamasını sağlar. Bu kombinasyona yoga da olduğu gibi esneme hareketleri de dâhil olursa, kalp ve genel sağlığımızı çok güzel desteklemiş oluruz. Egzersizle kronik enflamasyon dediğimiz atar damar iltihaplanmasını azaltabiliriz. Kronik enflamasyon damar sertliği, kireçlenmesi ve kalp krizinin çok önemli nedenlerinden biridir.”
Doç. Dr. Çetin, açıklamasının sonunda, insanın günlük hayatına egzersizi nasıl dahil edebileceği konusunda püf noktaları paylaştı. Çetin, egzersizi, yaşamının bir parçası haline getirmek isteyen kişilere şu önerilerde bulundu:
Fiziksel aktivitenin bu manada nasıl kalp sağlığını korumada yardımcı olabileceğini aktaran Doç. Dr. Çetin, egzersizin yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olduğunu, kilo kontrol etme imkanı sağladığını, vücut kaslarını güçlü kıldığını, sigaranın bırakılmasını kolaylaştırdığını, diyabeti yavaşlattığını ya da tamamen engellediğini, stresi ve iltihaplanmaları azalttığını dile getirdi. Doç. Dr. Çetin, şu ifadeleri kullandı:
“Egzersiz beta bloker tedavisi gibi kalp hızını ve tansiyonu düşürür. Yüksek kalp hızı ve yüksek tansiyon kalp sağlığı açısından zararlı unsurlardır.Özellikle akıllıca bir diyetle fiziksel aktiviteyi birleştirebilirsek, çok sağlıklı bir biçimde kilo vermek mümkün. Fazla kilo hem kalp sağlığı hem de inme açısından önemli bir risk faktörüdür. Aerobik spor tarzları (yürümek, koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek) güç sporu (hafif ağırlıklar kaldırmak) antrenmanları ile kombine edilirse, sağlığımız açısından en iyisini yapmış oluruz. Bu tür egzersizler kasların kan devridaiminden oksijen çekme özelliğini iyileştirir. Bu durum kalbin (kendisi zaten bir kas) kaslara kan pompalamasını rahatlatarak, üzerinde olan yükü azaltır. Sigara içenler egzersiz yaparak daha sağlıklı olduklarını anlarlar ve sigaranın hayatlarında bir yerinin olmadığına daha çabuk inanırlar. Aynı zamanda sağlıklı olan ve egzersize değer veren insanlar sigaraya başlamayı hiç düşünmezler. Özellikle yaşı genç insanlarda sigara kalp krizine neden olan ciddi bir etkendir. Haricen tansiyonu ve kötü kolesterol değerlerini yükseltme özelliği de vardır. Aerobik spor tarzları güç spor tarzları ile kombine edilirse, diyabet hastalığına yakalanma riskini %50 oranında azaltabilir. Çünkü bu durumda kaslar enerji kaynağı olan glikojeni daha iyi değerlendirerek kandaki şeker değerlerinin çok yükselmesini engeller. Stres halinde salgılanan stres hormonları kalp sağlının üzerine ayrıyeten bir yük bindirebilir. Biraz önce bahsedilen egzersiz kombinasyonları stresin azaltılmasını ve kalbin rahatlamasını sağlar. Bu kombinasyona yoga da olduğu gibi esneme hareketleri de dâhil olursa, kalp ve genel sağlığımızı çok güzel desteklemiş oluruz. Egzersizle kronik enflamasyon dediğimiz atar damar iltihaplanmasını azaltabiliriz. Kronik enflamasyon damar sertliği, kireçlenmesi ve kalp krizinin çok önemli nedenlerinden biridir.”
Doç. Dr. Çetin, açıklamasının sonunda, insanın günlük hayatına egzersizi nasıl dahil edebileceği konusunda püf noktaları paylaştı. Çetin, egzersizi, yaşamının bir parçası haline getirmek isteyen kişilere şu önerilerde bulundu:
- Arabanızı park yerinde ulaşmak istediğiniz hedeften en uzak bir bölgeye park edin. Böylece binanın girişine kadar bolca yürümüş olursunuz.
- Asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Öğle paydosunun bir kısmını yürüyerek geçirin.
- Hava şartları kötü olduğunda egzersiz imkânını eve taşıyın: ev bisikleti, koşu bandı, ip atlama.
- Sabah biraz daha erken kalkıp, güne başlamadan önce evde güç hareketleri yapabilirsiniz.
- Adım sayacı kullanın ve her hafta bir önceki haftadan 500 adım daha fazla atın. Günlük 10.000 adım hedeflenmesi çok güzel bir yaklaşım.
YORUMLAR