Sigarayı bırakmak için 6 ipucu
Dünyada her yıl sigara kullanımına bağlı hastalıklardan 7 milyondan fazla insanın hayatını kaybetmesine rağmen tüketimi de artıyor. Sigarayı bırakmak zorlu bir süreç olmakla birlikte imkansız değil
17 Nisan 2023 - 11:32
Sağlığa verdiği zarar bilinmesine rağmen, dünyada sigara tüketimi giderek artıyor. Generali Sigorta, zor bir süreç olarak sigarayı bırakma konusunda etkili 6 ipucu paylaştı.
Tarih belirlemek
Sigarayı bırakmak için bir tarih belirlemek motivasyonun artmasına, odaklanmaya ve hedefe bağlı kalmaya yardımcı oluyor. Sigarayı bırakma tarihi belirlendikten sonra plana bağlı kalarak kaynak ve destek toplamak, tetikleyicileri belirlemek ve gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yapmak için çaba harcamak şart. Gergin veya endişeli hissetmek bile bırakma tarihine bağlı kalmayı etkilememeli. Net ve kesin bir hedefle, başarılı olma olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Plan oluşturmak
Kişisel bırakma planı geliştirmek, başarıyı arttırıyor. Plan, sigara isteğini yönetmek, tetikleyicilerden kaçınmak, stresle başa çıkmak ve bırakmanın yollarını aramak gibi farklı stratejiler içermeli. Sigarayı bırakma yolunda özel yol haritası çizip yavaş ama emin adımlarla hareket edilmeli. Her adımı önceden planlayıp, adımlar için yeterli zaman ayırılmalı ve sabırlı olunmalı.
Destek almak
Sigarayı bırakırken destekleyici bir ağa sahip olmak çok önemli. Bırakma planı hakkında arkadaşlar ve aile ile konuşulmalı, ne tür yardım beklendiği anlatılmalı. Sigarayı bırakmada başarılı olmak için teşvik ve motivasyonu sağlayabilecek destek grupları veya danışmanlık hizmetlerinden de yardım alınmalı. Konuşacak ve deneyimlerini paylaşacak birine sahip olmak, yalnız olmaktan kurtarır.
Tetikleyicileri belirlemek
Sigara içme isteğini uyandıran nedenleri belirlemek bırakmanın anahtarı. Yaygın olanlar, stres, can sıkıntısı, alkol ve kahve. Not defteri, sigara bırakma uygulaması kullanmak, tetikleyicileri belirleme ve onlardan kaçınmaya yardımcı olur. Stresin tetikleyici olduğu farkedildiğinde stresi azaltıcı aktiviteler yapılabilir. Bunlar, spor, meditasyon, nefes egzersizleri olabilir. Belli sosyal ortamlar içme isteğini tetikliyorsa, bu ortamlarda daha az bulunulabilir. Tetikleyicilere daha az maruz kalmak, zaman içinde sigarayla olan bağı da azaltır.
Alternatif aktiviteler
Sigara içmekle ilişkili zaman ve rutini değiştirmek için, zihin ve elleri meşgul etmeye yardımcı alternatif aktiviteler bulunmalı. Egzersiz yapmak, bahçeyle uğraşmak veya yeni hobiler edinmek olabilir. Bu faaliyetler sadece istekleri yönetmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığı da iyileştirir.
Ödül
Bırakma yolculuğu boyunca dönüm noktalarına ulaşıldığında kendini ödüllendirmek güçlü bir motivasyon yaratıyor. Bir hafta, bir ay veya bir yıl sigarasız kalma gibi başarısını kutlamak, gurur ve başarı duygusu verir. Yola devam etmeye ve hedefe odaklanmaya yardımcı olur. Bu ödül bir film gecesi ya da yeni bir kitap olabilir.
Tarih belirlemek
Sigarayı bırakmak için bir tarih belirlemek motivasyonun artmasına, odaklanmaya ve hedefe bağlı kalmaya yardımcı oluyor. Sigarayı bırakma tarihi belirlendikten sonra plana bağlı kalarak kaynak ve destek toplamak, tetikleyicileri belirlemek ve gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yapmak için çaba harcamak şart. Gergin veya endişeli hissetmek bile bırakma tarihine bağlı kalmayı etkilememeli. Net ve kesin bir hedefle, başarılı olma olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Plan oluşturmak
Kişisel bırakma planı geliştirmek, başarıyı arttırıyor. Plan, sigara isteğini yönetmek, tetikleyicilerden kaçınmak, stresle başa çıkmak ve bırakmanın yollarını aramak gibi farklı stratejiler içermeli. Sigarayı bırakma yolunda özel yol haritası çizip yavaş ama emin adımlarla hareket edilmeli. Her adımı önceden planlayıp, adımlar için yeterli zaman ayırılmalı ve sabırlı olunmalı.
Destek almak
Sigarayı bırakırken destekleyici bir ağa sahip olmak çok önemli. Bırakma planı hakkında arkadaşlar ve aile ile konuşulmalı, ne tür yardım beklendiği anlatılmalı. Sigarayı bırakmada başarılı olmak için teşvik ve motivasyonu sağlayabilecek destek grupları veya danışmanlık hizmetlerinden de yardım alınmalı. Konuşacak ve deneyimlerini paylaşacak birine sahip olmak, yalnız olmaktan kurtarır.
Tetikleyicileri belirlemek
Sigara içme isteğini uyandıran nedenleri belirlemek bırakmanın anahtarı. Yaygın olanlar, stres, can sıkıntısı, alkol ve kahve. Not defteri, sigara bırakma uygulaması kullanmak, tetikleyicileri belirleme ve onlardan kaçınmaya yardımcı olur. Stresin tetikleyici olduğu farkedildiğinde stresi azaltıcı aktiviteler yapılabilir. Bunlar, spor, meditasyon, nefes egzersizleri olabilir. Belli sosyal ortamlar içme isteğini tetikliyorsa, bu ortamlarda daha az bulunulabilir. Tetikleyicilere daha az maruz kalmak, zaman içinde sigarayla olan bağı da azaltır.
Alternatif aktiviteler
Sigara içmekle ilişkili zaman ve rutini değiştirmek için, zihin ve elleri meşgul etmeye yardımcı alternatif aktiviteler bulunmalı. Egzersiz yapmak, bahçeyle uğraşmak veya yeni hobiler edinmek olabilir. Bu faaliyetler sadece istekleri yönetmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığı da iyileştirir.
Ödül
Bırakma yolculuğu boyunca dönüm noktalarına ulaşıldığında kendini ödüllendirmek güçlü bir motivasyon yaratıyor. Bir hafta, bir ay veya bir yıl sigarasız kalma gibi başarısını kutlamak, gurur ve başarı duygusu verir. Yola devam etmeye ve hedefe odaklanmaya yardımcı olur. Bu ödül bir film gecesi ya da yeni bir kitap olabilir.
YORUMLAR